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晚上养生的禁忌,传统文化中,睡觉有哪些讲究

晚上养生的禁忌,传统文化中,睡觉有哪些讲究

中医是世界上最古老的药物之一,在当今世界,它的实践也得到了现代研究的支持。根据《黄帝内经》(黄帝医学经典)的说法,睡眠是阴(冷)晚上养生的禁忌、阳(热)能量在体内变化和转移的时候。《黄帝内经》是中医的基本经典之一。当阳能量进入阴时,人就睡觉;当阳能量离开阴时,人就醒了。而支配精神的心(智力和思维)是控制这一过程的器官。

晚上养生的禁忌,传统文化中,睡觉有哪些讲究

夜间是阴,白天是阳。这意味着,在白天,诸如工作、饮食和锻炼等阳的活动应该在白天做,而阴的活动,如放松、消化和睡觉,应该在晚上完成。与昼夜节律的概念相似,中医也尊重我们的身体在白天和夜晚的节奏。中国子午钟分为2小时,每一段分别与一个器官系统相对应,这是一个器官系统,在这段时间里,它是最强大的,是身体功能的规则。

晚上养生的禁忌,传统文化中,睡觉有哪些讲究

古代皇帝一生都在寻找长寿的秘诀,但这个秘诀可能就藏在他们的枕头里。良好的睡眠有助于调节能量流动,改善健康。为了享受良好的睡眠,我们的中医建议不要晚吃晚饭,不要晚做剧烈的体育锻炼,不要在脑子里想事情,不要躺在你的左手边。

中国古代非常重视睡眠在保持健康方面的作用。有句格言说,以药补健康不如以饮食补健康,但以睡眠补充健康是最好的治疗。

人要想健康长寿,就要养成良好的生活习惯,遵循“早上四要三不,晚上三要五不”的养生规律,有益于身心健康,有助于延年益寿。那么“早上四要三不,晚上三要五不”具体指什么呢?

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“早上四要三不”具体指:

一要慢起床缓下床

睡了一个晚上,人体由抑制状态转为兴奋状态要有一个缓冲过程,人体供血也有一个复苏的过程,刚醒来时,血流较慢,不能及时把氧气输送到大脑,如果猛然起床很可能造成头晕眼花等不适症状,有些高血压患者甚至会因为起床过猛过快,血压突然升高而导致脑血管破裂,引发心脑血管疾病,所以早晨起来时宜缓起床,可以在床上平躺至头脑清醒,再伸伸懒腰,或者是打几个滚,慢慢起床移向床的外侧缓慢地下床。

二要及时排泄宿便

早上起床后第一件事就是要及时排泄,大便小便都要排泄干净,因为早上5一7点卯时是大肠经活跃时间,大肠的气血卯时最旺盛,食物残渣和毒素在大肠推动下在这段时间排泄出体外,才不会造成二次吸收或者便秘。习惯一旦养成,就会形成生物钟,因而每天及时排宿便,是一种健康的生活方式。

三要先洗漱再喝温开水

早上起床后刷牙洗脸是人们惯有的生活方式,既有利于清洁卫生,让人清爽干净,又有利于眼耳口鼻的健康。洗漱完毕之后别忘了空腹喝一杯温开水,补充水分,同时有助于肠道的清理和血液流通。

四要早锻炼吃早餐

早上空气清新,早起的人神清气爽,可以到户外进行跑步,快步走,练太极,做体操等运动锻炼身体, 锻炼身体后休息半小时,要记得吃早餐,早餐不要太油腻,宜清淡。切莫因为忙碌而忘了吃早餐,常期不吃早餐很容易引起肠胃疾病的发生。

一不睡懒觉回笼觉

不要做慵懒一族,睡懒觉和回笼觉会扰乱人体内的生物钟的节律,打乱了个人的作息规律,会让人没精打采,委靡不振,甚至出现内分泌异常;睡懒觉的人往往就不会吃早饭,影响肠胃功能,容易得胃炎,胃溃疡等疾病。三更灯火五更鸡,正是男儿读书时,睡懒觉和睡回笼觉的人往往就没有形成良好的学习生活习惯。

二不揉眼睛不洗头

有的人一起床觉得眼睛模糊总爱揉眼睛,殊不知揉眼睛容易把细菌带入眼睛里,细菌感染造成发炎,有时候还会因为用力过猛而损伤角膜引起角膜炎,严重的还会有产生散光眼的风险。另外早上起床以后不要急着洗头,早上头部细胞比较敏感,热水刺激之后血液循环会突然加速,容易遭受风寒会感冒,会头痛。

三不喝空腹酒

众所周知,早上喝空腹酒,不但易醉,而且容易伤害肠胃,引发肠胃疾病,所以为了身体健康,坚决不喝空腹酒。

“晚上三要五不”具体指:

一要吃完晚饭去散步

饭后百步走,活到九十九。就告诉我们晚饭后要出去散散步,锻炼一下筋骨,促进骨骼健康,舒缓紧张和压力,放松心情,有助于改善睡眠,这是又省钱又方便全民皆宜的一项运动。

二要睡前洗漱和泡脚

睡前刷牙洗脸有助于口腔眼耳口鼻卫生,睡前泡脚既有助于解除疲劳,刺激足部的穴位,改善足部的血液循环,促进新陈代谢,又有利于睡眠。

三要按时睡觉有规律

众所周知,按时作息,生活有规律,对人身体健康有好处,晚上不要超过11点钟睡觉,这个时间人的身体的各各个器官都在进入修复期,同时各个器官也会开始进行排毒。

一不喝咖啡和浓茶

咖啡、浓茶都有提神的作用,晚上喝了会导致精神异常兴奋,无法入眠,甚至造成失眠,影响睡眠质量。

二不吃辛辣胀气油腻食

晚上吃辛辣胀气油腻食物,太辛辣的食物会造成胃的灼热感,引起消化不良;吃胀气的食物肚子里会产生很多气体,让肚子有腹胀感;油腻的食物会增加肠胃负担,都会影响睡眠质量。

三不参加剧烈运动

睡觉之前不要做剧烈的运动,强度过大的运动导致大脑皮层过度兴奋,血液循环加快,反而难以入睡,影响健康。

四不看惊悚刺激恐怖片

睡觉前不宜看惊悚刺激的影片,恐怖片使人的视听受到强烈的刺激,促使大脑兴奋,导致心跳加快,血压上升,晚上无法入眠,甚至失眠,严重影响身心健康。

五不熬夜至子时

晚上熬夜绝对是陋习,从外形上可以看出长期熬夜会长斑,皮肤干燥,还会产生熊猫眼,不但影响外形美观,而且会导致一系列的疾病:比如说熬夜会加大肝脏的工作量,肝脏容易发生病变。

为了您的身体健康,有书君建议您遵循“早上四要三不,晚上三要五不”的养生规律,养成良好的生活方式,快乐生活每一天!

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