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养生堂早上起床喝什么粥好,长期喝各种米煮的粥有好处吗(长期喝小米粥的坏处)

长期喝各种米粥有啥好处养生堂早上起床喝什么粥好?

养生堂早上起床喝什么粥好,长期喝各种米煮的粥有好处吗(长期喝小米粥的坏处)

答:能变瘦哦!

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为啥?

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如果您用米粥代替各种【干货】主食,如馒头、米饭、烙饼等,这样摄入的热量和碳水化合物都有所减少,而水分增加,水分不含热量,那么每餐摄入的热量就少了一大截,您说长期坚持的话能不瘦吗?

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但是以下情况并不在喝粥瘦的行列呀!

1.汤汤水水没少喝,主食照样吃!

不仅喝粥,每餐主食一点没减少的话,总体热量自然不低,要如何变瘦呢?!

2.糖尿病人群主食喝粥!

糖尿病人不建议喝粥!因为熬粥会让淀粉糊化、溶于汤中,导致黏糊糊、香喷喷的粥具有更高的升糖指数,不利于糖尿病人群餐后血糖的控制,所以,为了健康,糖尿病人的主食还是以粗糙、干燥的粗杂粮为主,搭配少许细粮,只要控制主食摄入量,即使吃了干货主食,也不易发胖的!

关于喝粥的几点小建议:

1.杂粮粥越杂越好:

将不同种类的谷物和杂豆汇集到一款粥里,可以丰富我们单一的日常饮食,让我们摄入更多营养素,防止营养缺乏,尤其是不常吃的食材,放到粥里来个“大杂烩”是非常健康的饮食习惯。

2.不加糖、少放盐:

很多人喜欢甜粥,岂不知这样会让粥的健康益处大打折扣,不仅引发血糖波动,也会让我们囤积更多的脂肪,如同爱吃甜食一样,不利于人体健康!

而咸粥会让我们摄入跟多钠盐,本来就口味重、爱吃咸的人,若连粥里都加盐的话,血压和心脏也会承受更大的负担!

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

先不说谁建议的。我们只说营养成分。粥是怎么做的?粥里面基本上就是大米,加点水熬一下,那么它里面的主要成分就是碳水化合物,膳食纤维和水。如果是糙米还好,还有膳食纤维,但是,如果是精米,膳食纤维都很少了,只有碳水化合物和水。

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从减轻胃肠道负担,易于消化的角度,粥无疑是挺好的,对胃肠道的负担比较少,所以有消化不良的,胃病的,喝点粥也无可厚非,不会引起胃疼痛啊,消化不良啊!不会刺激胃酸分泌过多。但是你要说里边的营养成分,那真的就是非常非常低的。

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营养主要是来源于蛋白质,维生素,微量元素,其次是碳水化合物和脂肪。

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中国营养协会认证的十大优质蛋白,排顺序的话。综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据,专家组列出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”,希望对人们日常进行优质蛋白质的补充有帮助。

鸡蛋蛋白质含量13%,鸡蛋中的蛋白质和氨基酸是最好的。鸡蛋还含有维生素和微量元素,比如钙铁锌硒等,是最好的,最经济实惠的食品。每天至少一个,蛋白,蛋黄都要吃。

牛奶蛋白质含量3%。别看它单位含量不高,但是,喝的量大,随便一杯牛奶都是250毫升,并且牛奶当中的蛋白质和氨基酸是非常接近人体的,非常容易吸收。每天喝1到2杯牛奶,还是比较容易做到的。但是每天吃两块牛排还是很难的。

牛奶当中除了含有蛋白质之外,还有含有很多的微量元素,钙铁锌硒营养都比较均衡,比较均衡,比较容易吸收。建议每天喝1到2杯。

鱼肉蛋白质含量约为15%-22%,鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质,含有人体必需的各种氨基酸,尤其富含亮氨酸和赖氨酸,属于优质蛋白质。 虽然鱼肉含有的蛋白质比较高,但是每天吃鱼也挺难受的,推荐每天吃40到75克。大概两三口就差不多了。

虾肉蛋白质含量约为16%-23%,和鱼肉差不多。富含的维生素、钙、磷脂等,对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。

但是每天都吃虾啊,不是每个家庭,能够做得到的,可以特殊人群在特殊时期吃一下。

鸡肉和鸭肉,俗称白肉鸡肉蛋白质含量为20%左右,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是油酸和亚油酸。鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源。

牛羊和猪肉,俗称红肉蛋白质一般在20%以上,蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近,且比例均衡,人体吸收利用高。建议每天摄入畜禽肉类总共40-75克。

大豆蛋白质含量约为30%-40%,大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白,大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。但是我们不能光看他们住的含量,还要看他是不是优质?是不是接近于人体,容易吸收?

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