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哺乳养生食谱,哺乳期的妈妈应该多吃什么食物?

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哺乳养生食谱,哺乳期的妈妈应该多吃什么食物?

看到这个问题,就想到自己哺乳期的那段时光,从产房出来我就开始了母乳喂养之旅,直到宝宝十九个月才彻底断奶,在这跨越一年半多的哺乳期内,我始终坚持有所选择地饮食,所以,从没为下奶而犯愁,宝宝在哺乳期也一直很健康,几乎没有出现感冒等症状。

哺乳养生食谱,哺乳期的妈妈应该多吃什么食物?

哺乳期各阶段的饮食注意事项月子期间

哺乳养生食谱,哺乳期的妈妈应该多吃什么食物?

宝妈的饮食应该尽量清淡一些,不宜大补。因为刚刚生产完,宝妈的肠胃功能没有完全恢复,如果吃得太油腻,容易造成肠胃不适,引起腹泻、便秘等症状;宝妈产后以休息为主,如果摄入营养太多,会因为活动量不足而导致体重失控;宝妈的乳腺尚未畅通,如果汤水喝得过多,会导致胀奶,反而影响下奶量;宝宝的食量比较小,如果补得过多,奶水供过于求,宝妈还得挤掉多余的奶水。宝妈在月子里最好多喝黑鱼汤、鲫鱼汤,多吃蔬菜、豆制品和粗粮,并适量吃点苹果之类的温性水果,最好用热水捂一下吃。

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月子结束至产后六个月

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宝妈的奶水基本实现正常供应,宝宝的奶量逐步增加,宝妈喝的营养汤可以根据宝宝的食量逐步增加,既要保证母乳的供应充足,又要尽量减少胀奶。宝妈在饮食方面应该注意不要太过油腻,一方面宝宝喝了这样的奶水容易出现腹泻、便秘等症状,另一方面宝妈也需要控制产后的体重问题。宝妈在这个阶段需要多喝鲫鱼豆腐汤、冬瓜排骨汤、黄豆猪蹄汤,汤表面的一层油最好撇掉再喝,汤里面的辅料豆腐、黄豆有补充蛋白质和钙的作用,冬瓜有清火利尿的作用,宝妈最好一起吃掉,同时蔬菜、豆制品和水果都是哺乳期必须吃的食物。

产后六个月以后

宝宝开始添加辅食,奶量开始逐步减少,但一岁以前仍然以母乳为主食,宝妈可以根据宝宝的奶量逐步减少喝汤的量,直至宝宝彻底断奶,其他方面的饮食参照前面的做法。

哺乳期妈妈应该多吃什么食物宝妈应该多吃富含蛋白质的食物,比如鱼肉、猪肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物;富含钙元素的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等食物;富含铁元素的食物,比如猪肝、红枣、蛋黄、动物血等食物;富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、水果、粗粮等食物;富含维生素及微量元素的食物,比如蔬菜、水果等食物。

哺乳期妈妈不能吃什么食物宝妈最好少吃容易引起过敏的食物(比如海鲜)、不吃以往过敏过的食物;宝妈最好少吃容易引起上火的食物,比如辛辣的食物;宝妈最好少吃寒凉的食物,比如西瓜;宝妈不要吃会导致回奶的食物,比如大蒜、大麦、蒜苗。

总之,宝妈在哺乳期的饮食需要小心谨慎,一方面不能引起过敏上火等症状,另一方面不能导致回奶,否则宝妈的健康会受到影响,宝宝喝奶以后也会出现腹泻、便秘等症状,甚至会影响到宝宝的生长发育,后果不堪设想。

6月龄宝宝

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1、优先添加高铁食物,如强化铁米粉;

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2、每次添加1种新食物,观察3天无不良反应再添加新食物;

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3、食物性状:稀滑的泥糊;

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4、禁食牛奶、蜂蜜、盐和高糖食物,无添加顺序,可少量添加植物油;

5、尝试为主、少量添加。

辅食要慢慢添加,最开始从高铁米粉,最好是上午,注意观察宝宝一天的皮肤、过敏情况。每种辅食要适应2-3天再换新的哦!

适合6—7个月宝宝的1、胡萝卜泥米粉

原料:胡萝卜,米粉;

做法:将胡萝卜去皮,切小段,放锅里蒸熟,用研磨碗碾成泥,拌入米粉里即可。

2、土豆泥

原料:土豆、米粉(也可以不加米粉)

做法:将土豆去皮切块,放入锅里蒸熟,用研磨碗碾成泥,加入米粉,加少量热水搅拌均匀即可(或者直接加少量热水将土豆泥调匀就可以)。

3、蔬菜泥

原料:蔬菜(油菜、娃娃菜、西蓝花、紫甘蓝等任何蔬菜)、米粉

做法:将蔬菜叶子洗净,放入锅里焯水,焯熟之后捞出,用辅食机打碎,或用研磨碗碾碎,加入米粉中,用热水拌匀即可(不要使用焯过菜的水哦,里面含有叶子上残留的农药)。

4、紫薯泥

原料:紫薯(红薯也可以)、米粉(或者不加米粉)

做法:将紫薯(红薯)去皮切小块,放入锅里蒸熟,然后用研磨碗碾成泥,加入米粉,加入少量热水调匀即可,或者直接用热水拌匀就可以喂宝宝了。

5、南瓜泥

原料:南瓜、米粉(或者不加米粉)

做法:将南瓜去皮切块,蒸熟,用勺子碾成泥就可以吃了,或者加入米粉中,用热水调匀。

6、西蓝花泥

1、准备一颗新鲜的西兰花。

2、将西兰花洗净切小朵,因为小太阳月龄比较小,茎的部分不好消化,我把茎的部分去掉了。。

3、将切好的西兰花放水里浸泡15分钟左右,我放了点食盐,这一步很重要,是为了去除农药残留,因为西蓝花上会有农药。

4、锅里烧水,水开后将西兰花倒入,焯水3—5分钟,时间不要太久,不然营养就都流失了。

5、煮熟的西蓝花装盘盛出。

6、将西蓝花倒入辅食机打成泥(也可以用研磨碗,小太阳昨天饿的厉害了,我为了节省时间直接辅食机打碎了)。

7、打好的西兰花泥过筛(大月龄宝宝可以也省略此步骤),可以过滤掉小颗粒,这样西蓝花泥更细腻。

西兰花具有防癌抗癌的功能。西兰花中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。而且维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力。宝宝常吃西兰花,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

8、原味鸡蛋羹

1、准备鸡蛋(我给我家小太阳一般买的都是笨鸡蛋,不过据说营养差不多)

2、鸡蛋打散到碗里,将蛋液分离,只要蛋黄

(宝宝在1岁以内,由于胃肠道系统的各种消化酶发育还不完善,很容易出现蛋白质过敏的现象,可以暂时先喂宝宝吃蛋黄,如果没有过敏现象,再隔几天,增加喂鸡蛋的量,慢慢让宝宝适应,经过两三个月的尝试,最后就可以吃一整个鸡蛋了)

3、分离之后将蛋黄倒入碗中,加点凉水(或者温水都可以,切忌不要加热水哈,加热水就变成蛋花了),搅拌均匀。4、包上保鲜膜,用牙签扎几个小洞用来排气。

5、放入蒸笼开火蒸10分钟左右就可以了。

虽然没有添加调料,但是营养好吃,入口即化,我家小太阳现在一顿可以吃一颗蛋黄,先分享这么多,宝妈有需要的可以给我留言哈!

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