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秋季养生怎么科学午睡,睡觉时,注意哪些问题才能防止衰老

衰老有两种不同的情况,一种是自然规律下出现的生理性衰老;另一种是疾病引起的病理性衰老。不言而喻,由睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。有生理学实验表明,缺乏睡眠的人,不仅免疫能力大幅度降低,每天的衰老进程是正常人的4-5倍。所以睡前有必要做这些事情有助延缓衰老秋季养生怎么科学午睡!

秋季养生怎么科学午睡,睡觉时,注意哪些问题才能防止衰老

1、睡前温水洗脸

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温水更有助于清洁肌肤,将开水冷却到25℃-35°左右,这时水质会发生变化,内聚力增大,分子与分子之间更加紧密,表面张力加强。这样的水质与皮肤细胞内的水分十分接近,更容易浸透到皮肤里,更好的清除毛孔垃圾。还能使皮肤更加细腻、红润、有光泽,对预防肌肤衰老很有好处,温水能令毛孔扩张,有助将皮肤中一些藏在毛孔中的污垢排出。

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2、睡前喝蜂蜜牛奶

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牛奶中色氨酸是人体必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。而往温牛奶中放入少量蜂蜜,蜂蜜中葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶中也是有助于睡前放松。

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3、睡前热水泡脚

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古语云“睡前一盆汤,胜过开药方”,这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连,用热水泡脚是一种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位,足三阴经(脾、肝、肾)始于此、足三阳经(胃、胆、膀胱)止于此;对促进血液循环和新陈代谢都有很好的功效,同时还可以起到舒缓筋骨,通常经络的作用。

4.手指梳头保护头发

晚上睡觉之前用手指梳头,能够有效地缓解白天紧张的心情,对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。” “梳发,疏风散火也。”

5.睡前动动 窈窕身姿不是梦

睡觉之前可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下身体,对身心健康都是有好处的:

①. 背靠墙站,注意头、臀和脚三点要贴紧墙,脚尖着地,抬头、收腹、挺胸,坚持三分钟,可消除腹部及小腿赘肉。

②. 空中脚踏车:把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下,有助消除大腿赘肉。

③. 然后平躺,两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置,每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

想要减缓衰老?除了以上这些事项以外,还要注意避免熬夜,睡前不要吃得过饱、也要避免精神过于亢奋,这样才能获得一个舒适的睡眠,有助养生保健,延缓衰老。

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