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春季养生有氧运动,什么运动可以有氧运动和无氧运动(无氧运动和有氧运动区别)

有氧与无氧运动的区别是基于运动中能量来源的差别春季养生有氧运动,有氧主要依靠三羧酸循环,无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解。

区分二者简单的方法,可以依据心率,心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 很多运动没有特别的界限,可能同一项运动在每个人处理方式不一样,性质就不一样,比如一般都认为游泳有氧运动,如果采用短距离冲刺游50m,那应该算是无氧运动了。

有氧运动

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。

(1)特点:强度低,有节奏,持续时间较长 。

(2)种类:各种有氧操,还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球等耐力运动项目 。

(3)作用:氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身减肥的主要运动方式。

无氧运动

无氧运动是高速剧烈的运动,氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢,在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

(1)特点:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

(2)种类:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练(健身房器械训练)等。

(3)作用:局部肌肉塑形等。

有氧运动可以在舜间转化为无氧运动,例如赛跑和游泳比赛的最后冲刺。无氧运动转为有氧运动对身体健康会有一定风险。

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这题目我看不太懂。是长时间没有运动,进行有氧运动怎么开始的问题吗?

如果题目的意思是这样,那下面我给出自己的理解。

身体对于任何运动都是需要一定的适应期的。就好像病人一星期躺床上,就会肌肉力量下降,而一些长期卧病在床的人都需要慢慢运动,做些恢复训练身体机能才能恢复正常。

当然,长时间不运动也是这个理,在你决定要进行一定强度的运动锻炼时。你需要将运动量一步一步的往上加。甚至是锻炼一天休息一天的节奏。给身体充分休养的时间。

而在锻炼前,更应该注重热身和拉伸运动,让身体预热。爱运动,身体最重要。

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有氧运动又称心肺功能训练,一天当中,下午5点是心肺功能最强的时间(还是肌肉力量最大的时间),这个时间进行训练,会得到最高效的训练效果!

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在身体状态最好的时间段健身,就可以发挥出身体最好的成绩。例如,一个人的最好百米成绩是13秒,在早起后冲刺一次的成绩必然不如下午5点的成绩好。

虽然这也与个人训练习惯有关,但在符合人体内部节律的环境下,选择在下午会更有利于训练效果。

但是这个时间,对大多数人并不是都有空的。这就需要根据个人的时间进行安排了,安排在早晨或是晚上,确保不是空腹或胀肚就可以。然后尽量规范固定训练时间,这样就是适合自身的训练时间了。

训练的规划,无论是慢跑、骑行,还是游泳、跳绳,只要训练规范强度合适,就可以逐步提高了哈!

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